BYE-10ダイエットに挑戦

様々なダイエットを繰り返し、どんどん痩せない体に!
気付けば体重は20キロも増え、体脂肪は40%超えっ・・・
まずは筋肉をつけて、体脂肪を少しずつでも減らしたいとBYE-10ダイエットを始めることにしました。

ウォーキングの心配事・解消ヽ('∀'*)ノ

ウォーキングを始めて10日以上、奇跡的に晴れの日が続いている神奈川県♪
でも歩き始めて2日で、「コレ、頭皮とうなじ焼けるじゃん!腕も黒くなったらイヤ~」ということに気付き、日焼け防止グッズを購入しました。私は30歳になるまで、一夏で最低20回は海に行っていました。冬はセブ島やバリ島に10日くらい滞在し、水着でいる期間が普通の人よりかなり長かったと思います。それでもコパトーンの1番強力な日焼け止めを1時間おきに塗っていたので、あれだけ海にいてよく日焼けしないね~と人からは不思議がられていました。しかし、海外の日差しは日本のそれとは違い、後から酷い目に遭うこともしばしばでした。セブ島から帰ってきて数日経つと、何だか猛烈に頭が痒いんです。頭を掻きむしっていると、なんと頭皮が2~3mmくらいの厚さで頭頂部あたりがバリッとむけたんです∑(゚д゚;) しかも剥けた皮は茶色く日焼けしてました・・・。そうか~!頭も日焼けするんだ?そう言えば頭皮には日焼け止め塗れないもんねぇ~!ということで、バリ島に行く時にはキャップを持参してビーチでもそれをかぶっていました。それなのに・・・帰国すると今度は、耳の中が痒いんです(´゚д゚`) そして、耳の形にまたしても脱皮!耳の穴まである耳の形の魚拓ならぬ耳托です!あ~耳も焼けるのね?しかもけっこ~中の方まで太陽の日差しが届いちゃったのね(>_<) 


そんな苦い経験を踏まえて、頭頂部はもちろんうなじや耳までガードしてくれる帽子❤購入しました。頭皮が焼けると白髪の原因にもなるそうですよ。皆さんもお気をつけ下さい。私はこんな形のを購入しました!(^^)!


そして、腕や背中の日焼け防止に軽くて涼しいラッシュガード❤
海用だけあって濡れてもすぐ乾くので、お洗濯してもすぐ乾きとても便利です。

あと、気を付けたいのが首の日焼けです。若い頃に日焼け止めを塗らないでたくさん日焼けした人は、40歳くらいから肌がシワシワになってきます。紫外線は肌を劣化させる1番の要因です。薄い紙をクシャクシャに丸めて広げたような、ちりめんのような肌質になってしまいます。芸能人の男性にたくさんいますよね~(*_*; 男性の方はうなじもシワシワになるので、首は1周グルッと日焼け止めを塗って下さいね。女性は最低でも鎖骨まで日焼け止めを塗りましょう♪ 年齢が進むと、デコルテに張りがなくなってくるのを防止します(*^_^*)日焼け止めは顔以外は、ドラッグストアなどでお手頃なものを買いたっぷり使用しています。


可愛い広告見つけちゃいました❤


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よろしくお願いいたします

ヒートショックプロテイン☆★☆

なにげな~くダイエットノートの前の方のページをめくっていたら、「えっ!こんなにいろいろやってるのに、1月の平均体重は今より1.5kgも軽くない?」とビックリするような事実が(*_*; イヤ~な予感がしながら、慌てて去年のノートを開くと・・・やっぱり!去年の9月までは今より2.5kg以上軽い!ダイエットを始めると、不思議とドンドン体重と体脂肪が上がり続けます(-"-) それも数ヶ月で1kgとかのペースでゆっくり増えるので、見落とすんですよね~!まぁ、体脂肪が増えるのは更年期のせいだと分かってはいるのですが。何か少し、ショック療法的なものを取り入れたいなぁ~と思っていた時にテレビで「ヒートショックプロテイン」を見て、「久しぶりにやってみようかなぁ♪」と思いました。実は数年前にもテレビで見て何ヶ月かやってみたのですが、どうも変化が無いと思ったらやり方がいいかげんだったことが判明!


ヒートショックプロテインとは体内にあるタンパク質の1つで、熱による刺激で増える特性があります。このヒートショックプロテインはストレスなどで傷ついたタンパク質を修復する働きがあるのですが、加齢と共に減少していきます。そうすると代謝が落ちて太りやすくなったり、血管や皮膚が老化したりするそうです。で、入浴法でヒートショックプロテインを増やそうというものです!(^^)! ただし、この方法は心臓に病気のある人や血圧の高い人はやってはいけないそうです。


<入浴法・私の場合>


①ヒートショックプロテインはショック療法なので週に2回だけ行い、効果は2日後にピークになるそうです。逆に毎日やると体が馴れてしまい効果がなくなるそうで、私は3日あけてやっています。また、メリハリをつけるために普段は40℃以下のぬるめのお風呂やシャワーにする必要があります。


②入浴前に500cc程度の水を飲みます。そして私の場合は42℃で10分間肩までお湯に浸かります。お湯が冷めないようにお風呂の蓋をして、首だけ出すようにします。42℃でお湯をためても体が冷えているとお湯が冷めてしまうので、追いだきで調節します。いきなり熱いお湯に入ると心臓に悪いため手先や足先からお湯を掛け、少し体を温度に馴らしてからバスタブに入るようにします。ずっと熱いお湯に浸かっていられない人は、バスタブから出て体を洗ったりしても良く、合計で42℃に10分間浸かれば大丈夫です。お湯に浸かる際に炭酸入浴剤を入れると良いとの事。


③お風呂から出たら大急ぎで温かい服装に着替え、熱を体内に閉じ込めます。もう汗だくになりますからバスローブなどでも良いかと思いますが、厚めの靴下を履き首にはタオル、服の上からタオルケットなどでさらに保温します!以前の私はこの保温をやっていなかったため、ただ週に2回熱いお風呂に浸かるだけになっていました( ;∀;) 大事なのは入浴後にいかに体に熱を閉じ込めてヒートショックプロテインを作りだすかだそうです。私はTシャツとスウェットの上にフリースを着て、首にはタオルを巻き足にはフワモコの靴下を履いて、ヨガマットの上に巨大なバスタオルを敷いてその上にうつ伏せで寝ころび、さらに頭まで毛布をかぶっています。15分たったら汗だくの服を全部脱ぎ捨て、タオルで体を拭いて着替えて終了です。ちなみに保温する15分間は冷たい飲み物も禁止です。温かい飲み物を飲みましょう。もう、自分がいたところはズブ濡れになりますから、ベッドなどで横になったりすると大変なことになりますよ~。必ず厚めのバスタオルなどを敷いて座ったり寝転んだりします。15分経ったら冷たい飲み物もOKです(*^_^*)


コレをやった日はとても体力を消耗するせいか、ビックリするほどよく眠れます☆そして翌日は肌がツヤツヤに!私はやり始めて1ヶ月くらい経つのですが、肌の調子は本当に良くて自分史上最高につるんとしてます。でも体重は今のところ変化は無いですね~。この入浴法ですが、しばらくするとやはり体が馴れて効き目が無くなってくるそうです(´д`) そうしたら2週間以上やるのをやめて、また始めると良いそうです。興味がある方はネットで調べるとお湯の温度と時間などが詳しく出てきますので参考になさって下さい。テレビでやった検証を詳しくまとめている記事があったので、下に貼っておきますね♪



では、本日も最後までおつきあい下さってありがとうございます。
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ウォーキング始めました┌(;´゚ェ゚)┘

チベット体操で白髪は減ってきているものの、ダイエット効果はまだまだ実感ナシ。
(でも老眼かと思っていた視力が少し復活してきて自分でも驚いているんですけどね)


これでは薄着の季節に間に合いません(>_<) それで久しぶりにウォーキングを始めることにしました。過去にも長い時で8ヶ月くらいウォーキングを続けたことがありますが、ダイエット効果があったことはありません。週に4日のペースで夜に1時間くらい歩いていましたが、犬も一緒だったせいもあるかもしれません。犬はすぐに臭いを嗅ぎたがるのであちこちの電柱や木の根元で止まり、ウォーキングのお供には向いていないのは分かっているのですが・・・どの犬も出かける物音には敏感に反応して「連れて行け!」とワンワン鳴くのです(*_*; 今の犬も置いていくとクンクン鳴き、大事なパホパホの前足の毛を噛んでむしり始めます!ストレスがたまると自分の足を噛むクセがあるのです。アメリカンコッカーの命とも言えるぬいぐるみのようなパホパホの前足なのに、柴犬くらいの細い足になるまでむしってしまうので、渋々ながら犬も連れて行きます。

ウォーキングで痩せたというサイトをいろいろ見ると、信号待ちなどで止まらないために大きな公園などを歩くのがオススメで、腹筋を使ってかなりハイペースで息が切れるギリギリくらいで歩かないとダイエット効果は無いと書いてありました。ウォーキングで痩せるには、歩いた時間ではなく歩いた距離が大事なんだそうです。理想は1時間に8kmとありましたから、かなりのハイペースですよね?それと歩くフォームが間違っていると、あちこちが痛くなったり変な所に筋肉のようなコリが出来るだけでいくら歩いても痩せないとの事。そして肝心の犬は、糖尿病で医師から運動を勧められている母に預けることにしました!車で大きな公園に行き、最初は母と犬と普通にお散歩します。その時に秘密兵器を持って行くのです。ワンコ用バギーです♪1kmくらいのんびり歩いて犬がトイレを済ませたら、後はバギーに乗せて母がのんびりお散歩してバギーを押して歩きます。バッグやらお水やら荷物を積めるので、バギーは年寄りには便利です!(^^)! そして私はそこから1時間くらい必死でウォーキングします。今日で7日連続で歩いていますがまだ慣れないせいか、午前中に歩くとお昼ご飯を食べた後はものすごく疲労感を感じてウトウトしちゃいます。少ない日で1時間、多い日は朝・昼・晩と合計2時間半くらい歩くこともあります。でもいろいろな方の体験談を読むと、ウォーキングによる効果は最初の1ヶ月はほとんど出ないのが普通のようで痩せても1kgくらいだそうなので、期待しないでとにかく効果が出るまで続けたいと思います。


今までは朝のチベット体操と骨盤スクワットくらいしかやっていなかったので、太腿や腰が痛くなります。そんな時は重曹2:クエン酸1の割合で炭酸入浴剤を作ってゆっくりバスタブに浸かります。そしてお風呂上がりには、足の裏から腰までアロマオイルを塗ります。体に水滴が残った状態にオイルを塗ると、少量で済む上に乳化するのでベタベタしません❤ 筋肉痛になりそうな時は、キャリアオイルにレモングラスの精油を入れると疲れが残らない気がします。


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