BYE-10ダイエットに挑戦

様々なダイエットを繰り返し、どんどん痩せない体に!
気付けば体重は20キロも増え、体脂肪は40%超えっ・・・
まずは筋肉をつけて、体脂肪を少しずつでも減らしたいとBYE-10ダイエットを始めることにしました。

ヒートショックプロテイン☆★☆

なにげな~くダイエットノートの前の方のページをめくっていたら、「えっ!こんなにいろいろやってるのに、1月の平均体重は今より1.5kgも軽くない?」とビックリするような事実が(*_*; イヤ~な予感がしながら、慌てて去年のノートを開くと・・・やっぱり!去年の9月までは今より2.5kg以上軽い!ダイエットを始めると、不思議とドンドン体重と体脂肪が上がり続けます(-"-) それも数ヶ月で1kgとかのペースでゆっくり増えるので、見落とすんですよね~!まぁ、体脂肪が増えるのは更年期のせいだと分かってはいるのですが。何か少し、ショック療法的なものを取り入れたいなぁ~と思っていた時にテレビで「ヒートショックプロテイン」を見て、「久しぶりにやってみようかなぁ♪」と思いました。実は数年前にもテレビで見て何ヶ月かやってみたのですが、どうも変化が無いと思ったらやり方がいいかげんだったことが判明!


ヒートショックプロテインとは体内にあるタンパク質の1つで、熱による刺激で増える特性があります。このヒートショックプロテインはストレスなどで傷ついたタンパク質を修復する働きがあるのですが、加齢と共に減少していきます。そうすると代謝が落ちて太りやすくなったり、血管や皮膚が老化したりするそうです。で、入浴法でヒートショックプロテインを増やそうというものです!(^^)! ただし、この方法は心臓に病気のある人や血圧の高い人はやってはいけないそうです。


<入浴法・私の場合>


①ヒートショックプロテインはショック療法なので週に2回だけ行い、効果は2日後にピークになるそうです。逆に毎日やると体が馴れてしまい効果がなくなるそうで、私は3日あけてやっています。また、メリハリをつけるために普段は40℃以下のぬるめのお風呂やシャワーにする必要があります。


②入浴前に500cc程度の水を飲みます。そして私の場合は42℃で10分間肩までお湯に浸かります。お湯が冷めないようにお風呂の蓋をして、首だけ出すようにします。42℃でお湯をためても体が冷えているとお湯が冷めてしまうので、追いだきで調節します。いきなり熱いお湯に入ると心臓に悪いため手先や足先からお湯を掛け、少し体を温度に馴らしてからバスタブに入るようにします。ずっと熱いお湯に浸かっていられない人は、バスタブから出て体を洗ったりしても良く、合計で42℃に10分間浸かれば大丈夫です。お湯に浸かる際に炭酸入浴剤を入れると良いとの事。


③お風呂から出たら大急ぎで温かい服装に着替え、熱を体内に閉じ込めます。もう汗だくになりますからバスローブなどでも良いかと思いますが、厚めの靴下を履き首にはタオル、服の上からタオルケットなどでさらに保温します!以前の私はこの保温をやっていなかったため、ただ週に2回熱いお風呂に浸かるだけになっていました( ;∀;) 大事なのは入浴後にいかに体に熱を閉じ込めてヒートショックプロテインを作りだすかだそうです。私はTシャツとスウェットの上にフリースを着て、首にはタオルを巻き足にはフワモコの靴下を履いて、ヨガマットの上に巨大なバスタオルを敷いてその上にうつ伏せで寝ころび、さらに頭まで毛布をかぶっています。15分たったら汗だくの服を全部脱ぎ捨て、タオルで体を拭いて着替えて終了です。ちなみに保温する15分間は冷たい飲み物も禁止です。温かい飲み物を飲みましょう。もう、自分がいたところはズブ濡れになりますから、ベッドなどで横になったりすると大変なことになりますよ~。必ず厚めのバスタオルなどを敷いて座ったり寝転んだりします。15分経ったら冷たい飲み物もOKです(*^_^*)


コレをやった日はとても体力を消耗するせいか、ビックリするほどよく眠れます☆そして翌日は肌がツヤツヤに!私はやり始めて1ヶ月くらい経つのですが、肌の調子は本当に良くて自分史上最高につるんとしてます。でも体重は今のところ変化は無いですね~。この入浴法ですが、しばらくするとやはり体が馴れて効き目が無くなってくるそうです(´д`) そうしたら2週間以上やるのをやめて、また始めると良いそうです。興味がある方はネットで調べるとお湯の温度と時間などが詳しく出てきますので参考になさって下さい。テレビでやった検証を詳しくまとめている記事があったので、下に貼っておきますね♪



では、本日も最後までおつきあい下さってありがとうございます。
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ウォーキング始めました┌(;´゚ェ゚)┘

チベット体操で白髪は減ってきているものの、ダイエット効果はまだまだ実感ナシ。
(でも老眼かと思っていた視力が少し復活してきて自分でも驚いているんですけどね)


これでは薄着の季節に間に合いません(>_<) それで久しぶりにウォーキングを始めることにしました。過去にも長い時で8ヶ月くらいウォーキングを続けたことがありますが、ダイエット効果があったことはありません。週に4日のペースで夜に1時間くらい歩いていましたが、犬も一緒だったせいもあるかもしれません。犬はすぐに臭いを嗅ぎたがるのであちこちの電柱や木の根元で止まり、ウォーキングのお供には向いていないのは分かっているのですが・・・どの犬も出かける物音には敏感に反応して「連れて行け!」とワンワン鳴くのです(*_*; 今の犬も置いていくとクンクン鳴き、大事なパホパホの前足の毛を噛んでむしり始めます!ストレスがたまると自分の足を噛むクセがあるのです。アメリカンコッカーの命とも言えるぬいぐるみのようなパホパホの前足なのに、柴犬くらいの細い足になるまでむしってしまうので、渋々ながら犬も連れて行きます。

ウォーキングで痩せたというサイトをいろいろ見ると、信号待ちなどで止まらないために大きな公園などを歩くのがオススメで、腹筋を使ってかなりハイペースで息が切れるギリギリくらいで歩かないとダイエット効果は無いと書いてありました。ウォーキングで痩せるには、歩いた時間ではなく歩いた距離が大事なんだそうです。理想は1時間に8kmとありましたから、かなりのハイペースですよね?それと歩くフォームが間違っていると、あちこちが痛くなったり変な所に筋肉のようなコリが出来るだけでいくら歩いても痩せないとの事。そして肝心の犬は、糖尿病で医師から運動を勧められている母に預けることにしました!車で大きな公園に行き、最初は母と犬と普通にお散歩します。その時に秘密兵器を持って行くのです。ワンコ用バギーです♪1kmくらいのんびり歩いて犬がトイレを済ませたら、後はバギーに乗せて母がのんびりお散歩してバギーを押して歩きます。バッグやらお水やら荷物を積めるので、バギーは年寄りには便利です!(^^)! そして私はそこから1時間くらい必死でウォーキングします。今日で7日連続で歩いていますがまだ慣れないせいか、午前中に歩くとお昼ご飯を食べた後はものすごく疲労感を感じてウトウトしちゃいます。少ない日で1時間、多い日は朝・昼・晩と合計2時間半くらい歩くこともあります。でもいろいろな方の体験談を読むと、ウォーキングによる効果は最初の1ヶ月はほとんど出ないのが普通のようで痩せても1kgくらいだそうなので、期待しないでとにかく効果が出るまで続けたいと思います。


今までは朝のチベット体操と骨盤スクワットくらいしかやっていなかったので、太腿や腰が痛くなります。そんな時は重曹2:クエン酸1の割合で炭酸入浴剤を作ってゆっくりバスタブに浸かります。そしてお風呂上がりには、足の裏から腰までアロマオイルを塗ります。体に水滴が残った状態にオイルを塗ると、少量で済む上に乳化するのでベタベタしません❤ 筋肉痛になりそうな時は、キャリアオイルにレモングラスの精油を入れると疲れが残らない気がします。


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チベット体操・1ヶ月やってみての感想

今日でチベット体操を始めてちょうど1ヶ月が経ちました。
体重と体脂肪を記録したノートを見ると、変化は全くありません。
最初は各儀式(ポーズのことをそう呼びます)3回から始め、1週間経過するごとに2回ずつ増やしていくことになっています。でも皆さんの口コミにあるように、第四の儀式が結構キツめなのです。ヨガのテーブルトップのポーズですね(*_*; それと第五の儀式はダウンドッグのようなコブラのようなポーズで、これをやる頃にはヨガマットについた手が汗で滑ります。なかなか各儀式21回ずつまではすんなり増やしていけなそうで、体調が悪い日は3回とか5回にし、今日はとりあえず9回やりました。来週も9回ずつが今の私には限界な気がします(;゚ェ゚;)
↓ このポーズですね・・・

さて、1ヶ月やってみて感じた変化ですが・・・


白髪が劇的に減りました゚+(b゚ェ゚*)+゚
それはもう、元の量の30%くらいに!!

やっていらっしゃる方のレビューを読んだ時は、血行が良くなり鼻血が出たとか終わったと思った生理がまた始まったとかが多かったと思います。でも、中には白髪が減ったというご意見もあり、ホントかなぁ?と思っていました。私の場合、残念ながら生理は始まりませんでしたが、白髪は嘘みたいに減ってきましたヽ(゚∀゚)ノ それと、正面から見た時の体の横幅が狭くなってきた気がします。でも体重も体脂肪も変化がなく、横から見るとお腹の出っ張りは全く薄くなっていないように見えます。同じ体積の粘度の形がちょっと変わった?くらいの感じですかね~(´△`) ダイエット効果が出るとしたら、きっと各儀式15回くらいは出来るようになってからでしょうね~! 体型は微妙に変化してきてはいます。私は体重が40kgの時から鎖骨はあまり見えず、あばら骨が目立つ体型でした。写真を取ると鎖骨ではなく1番上のあばらが光って写っていました。それが最近、鎖骨が少しずつ出て、二重あごがすっきりしてきました。もちろん痩せてはいないので顔はまん丸ですが、不思議とフェイスラインだけがスッキリとしてきたのです♪ それと、寝付きが以前より少し良くなりました☆でも寝つきを良くするなら寝る前にお灸をした時の方が効いた気がしますが、部屋がもぐさ臭くなるので現在はやっていません。


今のところ感じている変化は以上です((*´∀`*))
骨盤体操とあわせて、今後ももう少し続けて様子をみながらご報告したいと思います♪