BYE-10ダイエットに挑戦

様々なダイエットを繰り返し、どんどん痩せない体に!
気付けば体重は20キロも増え、体脂肪は40%超えっ・・・
まずは筋肉をつけて、体脂肪を少しずつでも減らしたいとBYE-10ダイエットを始めることにしました。

禁煙と更年期とチュニック(>_<)

このタイトルは何なんでしょう。ズバリ!私がここまで太ってしまった原因の半分くらいを占めます。


まず禁煙について。私は24歳からタバコを吸い始め、20年以上も喫煙者でした。その間、自分からやめたいと思ったことはほとんどなかったのですが、両親や彼氏はタバコが大嫌いで高額な禁煙セミナーや禁煙外来に行かされたりもしました。そうすると長くて9ヶ月くらいはやめられるのですが、私はお酒を飲むとタバコを吸うがセットなので飲みに行くといつの間にかまた吸い始めてしまいます。そんな私が1年前から禁煙しました。今度は自分の意志からです。新しく始める仕事に、どうしてもタバコはふさわしくなかったのです。禁煙を始めると私の場合まず頭痛と吐き気が襲ってきて、最初の1週間くらいはまともな食事ができなくなります。禁断症状なんですかね。ニコチンは猛毒であるので吸っている間は体は毒を体外に排出しようと必死になるけれど、禁煙すると今度は体内に蓄積された毒を絞り出そうとするから人によって様々な症状が出るとセミナーで聞いたことがあります。そんな状態なのに、またしても最初の3日で体重が2キロも増えるという恐ろしいことが起きました・・・。ここからトータル6キロくらい増え続けるのがいつものパターンです。その仕組みは、定期的に入ってくるニコチンなどを解毒するのに結構なカロリーが使われているからと聞いたことがあります。それとタバコは交感神経を活発にするため、禁煙することで代謝が下がるらしいのです。禁煙すると猛烈に眠くなるのもそれが原因のようです。ですが健康な生活に戻るわけですから、本来なら徐々に代謝が上がり体重も7~8年かけて元に戻ると言われています。一般的にはタバコをやめると正しい味覚が戻り食べ物を美味しく感じるから食べすぎてしまうとか、口がさみしくて飴やガムを頻繁に食べてしまうからと言われますが、最近の研究ではそうでもないことが分かってきたようです。なぜこんなペースで体重が増えるのかネットで調べていた時に、衝撃的な記事を見つけました。チューリッヒ大学の研究者がボランティアの人でデータを取ったところ、禁煙前と変わらない食事内容であるのに太る人がほとんどで、その腸内細菌を調べると禁煙によって腸内の細菌株の組成が変化し肥満症患者によく見られる2つの細菌が増えるからではないかということです。この2つの細菌は消化力が大変強力で、通常は分解されづらい食物繊維まで分解し体内に吸収してしまうことから体外に排出される量が減り、脂肪として定着してしまうそうです。禁煙後にカロリー摂取量を減らした人でも、十分太る傾向があることが分かったそうです。私も禁煙するたびに太ることが分かっているので食べ物をグッと減らしたりしたのですが、全く役に立ちませんでした。でもタバコをやめたことにより、どこへ行っても喫煙所の場所を気にしなくてよくなりましたし、何を食べていてもさっさと食べ終えてタバコを吸いに行きたい気持ちとお別れできたので良かったと思います。私はお酒はかなり強い方ですが、タバコが吸えないなら飲みたくないとお酒も3ヶ月に1回も飲みに行かなくなりました。もともと自宅では飲まず、飲みに行くのも月に1回か2回程度でしたが。タバコを吸わないと酔わないため、面白くないんですよね~。それに喫煙女子のほとんどはあのカードを作るのが恥ずかしいのでコンビニでタバコを買うんですが、必ず臭い消しのガムや、コーヒーなどを一緒に買ってしまうためトータルすると1ヶ月でかなりの出費です。確かにタバコをやめると時間もお金も節約になりますし、何よりこれからは吸える場所も減る一方ですからやめて良かったと思っています。でも新しく行ってみた美容院で、美容師の方から「何でやめました?二コレット?やめて良かったことを教えて下さい」と訊かれた時にはついつい本音が(*_*; 「必要に迫られれば代替え品がなくても止められますよ。でも、飲みに行ってほろ酔いになる楽しさや、何かをやり遂げた時の至福の一服はもう無くなりますよね。」と答えてました。そんなこと聞いたら、やる気起きませんよね(苦笑)。


長くなってしまいましたが、次は更年期!コレは単純ですが、女性ホルモンのエストロゲンが減っていくからです。エストロゲンは排卵や月経をコントロールし、脂肪の代謝にも関与するホルモンです。エストロゲンが減ると脂肪の代謝がされにくくなるため太ってしまうのです。筋肉も減少しやすくなり、内臓脂肪がつきやすくなることにより更年期を境に腹部の脂肪が目立ってくるそうです。


最後にチュニックですが、初めて見た時はだらしない格好だな~と呆れたのですが、いつの間にかお腹隠しに欠かせないファッションアイテムとなってしまいました(汗)
同世代の友達は大抵みんなダイエットをしているのですが、太った原因の話になると必ず出てくるのが「タバコをやめたことと、チュニックを着始めたこと。」です。胸の下から広がっているデザインが多いため、食べ過ぎてもお腹が苦しくなりませんし、太ってもキツくならないため自覚が薄くなります。最近はカットソーやニット素材の服が多く、ファスナーのあるきちんとしたスカートなどはかなくなりました。その点ではブーツもそうです!コンサバな服装で都内に通勤していた頃は秋になると毎年、銀座かねまつで足に本当にピッタリとしたロングブーツを買うのが習慣になっていました。夕方少しでも足がむくんでしまうとファスナーが上がらず、途中までファスナーを上げてよくリフレクソロジーのサロンでマッサージしてもらってブーツのファスナーを上げて帰ったものです。あまりにダルダルな日常で、危機感が薄れていました(>_<) もし今度痩せることが出来たら、もうショッピングセンターではなくデパートできちんとした洋服を買いたいです☆


またいつか、そんな日が来ることを夢見て、今日も朝から1時間のウォーキングに行ってきました(^-^) 絶対に希望は捨てない・・・。

ためしてガッテン 急激なダイエットで脂肪肝に!

昨日のためしてガッテンご覧になりましたか?私は途中から観たのですが、急激な体重の増減が脂肪肝の原因となるそうです。なんと日本人の25%が脂肪肝で、その中には痩せている「隠れ肥満」の人も多いそうです。私の肝臓もきっとフォアグラ状態だと確信です。肝臓には500を超える役割があり、肝細胞には脂肪の出し入れという役目もあります。急激なダイエットをすると血液中の脂肪が足りなくなり、皮下脂肪の脂肪が血中に流れます。すると飢餓状態となっている肝細胞は血液中の脂肪を余分な脂肪と勘違いをし、肝臓にせっせと脂肪を蓄えてしまうそうです。痩せた後に美味しいものを食べると、さらに血液中に余分なエネルギーがあふれ、それを肝細胞が肝臓に溜めこむのだそうです。そうして急激なダイエットはリバウンドを引き起こし、どんどん代謝が落ち、痩せにくくなっていくのだそうです。拒食症の人などにも脂肪肝の人が多いというから驚きです。脂肪肝になるとそこからガンや糖尿病になるリスクがとても高いそうで、そうならないためにもダイエットは食べ物を少しずつ減らし、ゆっくり体重を落としていくことが重要だそうです。


もっと早く知りたかった~!と、断食を繰り返してきた私は叫びます。ムンクの叫びのような心境です。解決策としては、そうなってしまった人でも睡眠を最低6時間以上(出来れば7時間以上)しっかり取る。運動をする。あとはバランスの取れた食事をすることで改善していくそうです。エステに通っていた時も、いつもより1時間睡眠を多く取るように言われていたことを思い出しました。吹き出物だらけになって大きな病院に行った時も、睡眠が5時間半を切るとどんな薬を飲んでも治らないと言われました、また、眠りの質も大切だと言われています。私も昔から眠りが浅く、ちょっとした物音ですぐ目が覚めてしまう方です。やはり、交感神経と副交感神経のバランスが大切なんですね。ダイエットにストレスが関係するというのもそこなんでしょうね。これからは深い眠りにつける方法をいろいろと試していこうと思います。


今日は犬と大きな公園に朝から1時間ウォーキングに行ってきました。ポケモンがたくさんいる公園です。ですが、犬はあっちでクンクンこっちでトイレ、野良猫やハトを見つけてはダッと走り出すでウォーキングのパートナーとしては最悪です(*_*; 次回からは1周30分のトイレタイムが終わったら、犬には車に戻って待っていてもらおうと思います。


今日も前面シェイプ5セットを無事終了しましたが、テンションの下がりっぷりは激しく、いけないとおもいつつ気分は消化試合です(T_T) 気持ちの上げようがないです~!

今日から腹筋強化プログラムです☆

昨日は用事があり出来ませんでしたが、今日から第3章の前面シェイプ期です。
また12種目を30秒ずつやりますが、やってみたら半分以上は今までのメニューに入っていたものと、今までの種目に少しアレンジを加えたものでした。アクロバティックな動きが1つとお尻歩きと仰向けに寝て膝を立ててお尻を持ち上げるものくらいが新しい種目でしょうか。通してやってみても疲労度は全体シェイプメニューの80%くらいです。でも相変わらず腹筋はあまり体を起こせないし、腕立て伏せも膝をついた状態です。強化もなにも。そもそも私に腹筋なんてあるのかしらと不安になります。初日ですが前後のストレッチと5セットしっかり出来ました。
今日から後半の1ヶ月がスタートしたわけですが、もはや痩せる気が全くしなくなってきました(>_<) 30日やり終わった時点で、体重は-100g・体脂肪は1.1%増えました。何でよ・・・!! 母に同じ水着を着た写真を撮ってもらい、スタート前と比較してみたのですがどうも変わり映えしません。撮った時間が違うので部屋の暗さが違い、アフターの方が肌の色が白く膨張して見える有り様です。母に見せると「ぜんっぜん変わってないわよ。毎日2時間近く汗まみれになって時間のムダだったね。もうバカバカしいからやめちゃいなさい!」え~!!そんな言い方ってあります~!?もうクラクラきました(@_@;)
正面から撮ったものは角度が違いすぎて比べられなかったので、横から撮ったものを2枚合成してみました。
ご覧になります??? 見苦しくてスミマセン!!!




いろんな方のダイエットブログを読ませて頂いていた時に、運動したら体重も体脂肪もほとんど変わらないのに、洋服のサイズが2サイズ小さくなったという記事がありました。そんな痩せ方ってあるの~??と不思議に思いましたが、私の場合は体重も体脂肪も見た目も服のサイズも変わりありません(;一_一) まさかここまで変化がないとは・・・


やめちゃえと言われましたが、本当に効果がないのか60日間やってみるつもりではいますが・・・テンションだだ下がりです。