BYE-10ダイエットに挑戦

様々なダイエットを繰り返し、どんどん痩せない体に!
気付けば体重は20キロも増え、体脂肪は40%超えっ・・・
まずは筋肉をつけて、体脂肪を少しずつでも減らしたいとBYE-10ダイエットを始めることにしました。

踏み台昇降1ヶ月の変化(*>v<)ゞ*゜+

朝起きてすぐの踏み台昇降を始めて、今日でちょうど1ヶ月です。
年末年始がありましたが、毎日目覚ましをかけて朝7時から20分間を1日も休まずに続けてみました。
その結果・・・体重と体脂肪はほとんど変化なし。体重は700~800gの間を動く程度で、体脂肪も1%以内を行ったりきたりです(*_*;
ですが!重さは変わらないのに体積(?)が変わったのか、キツキツだったダウンが普通に着れるようになってきました~♪


寒くなる前は朝の犬の散歩で海まで行ったりしていましたが、寒くなると犬も昼近くまでグダグダしていて遠出もしたがらなくなりました。お散歩なのに車のドアの前でお座りしたりして。それで、毎朝決まった時間に少しでも運動できるようにと踏み台を始めました。私の朝はこんな感じです。
●起きる→●トイレに行ってから体重と体脂肪を計測→●口をすすぎうがいをしてから水素水を飲む(起きたての口の中は病原菌だらけ!そのまま水を飲むのはダメなんだそうで)→●お布団を畳んで踏み台をセット→●手足や首をくるくる回したり準備運動2分→●踏み台昇降20分、右足から上り右足から降りる&左足から上り左足から降りるを10分ずつ。

↑ コレと同じものを使っています!(^^)!

こんな感じで、天候にも左右されないし顔も洗わず出来るのでマイペースで続けられています。以前は毎食後に20分ずつ計1時間を3ヶ月以上やっていましたが、かえって体重が増えてしまいガッカリして止めてしまいました(>_<) 運動を始めると必ず体重が増える私ですが、今回は増えてはいかないのでこのまま続けて様子をみようと思います☆体重は減らないですが、背中側のウエストのちょっと上あたりのつかめる肉が少なくなった気がします。
私が踏み台昇降をやる際に気をつけているポイントは、
1.腹式呼吸で姿勢を整える→鼻から息を吸ってお腹をふくらませる際に、お腹の前面だけでなくあばらの骨のすきまにも空気を入れてふくらませるようにイメージすると良いそうです。背中側のあばらのすきまにも空気を入れるようにイメージすると、真っすぐに立てます。いろんなパーソナルトレーニングなどで、反り腰であることと足の外側に重心をかける癖があると指摘され、姿勢の直し方を教わりました。そして天井から頭のてっぺんが吊られているようなイメージで立ちます。
2.足は腹筋も使って持ち上げる。骨盤から上げるイメージで。→昔、足の力だけでドタドタやっていたら、ふくらはぎがパンパンに腫れてひどい筋肉痛になりました。
3.手は後ろに大きく振る→肘を曲げて肘を真っすぐ後ろに引いて、肩甲骨をたくさん動かして背中の肉を落とすイメージでやっています。


ここ1年で太った肉は、今までとは違った部位についた気がしています。今までは下腹や太腿の内側につくことが多かった贅肉ですが、今回は断トツで背中につきました∑(゚Д゚ll) 上着を着ても脇の下とかがキツくて、アンダーバストのサイズが9cmも増えています!更年期になり女性ホルモンが減ってくると、女性でも内臓脂肪が増えて胴体が目立って太ってくるんですよね~!コツコツ頑張らなくては・・・(´Д`ι)アセアセ


今日は車のお祓いに神社に行って来ました。車のドアもトランクも全部の扉を開けた状態で、神主さんが白いバサバサした紙のついた棒を振ってお祓いして下さいました。車に乗っていた犬は白い紙がバサバサ振れるのに合わせ、顔を上下に降って大はしゃぎでした(笑)。彼女にも交通安全のご利益がありますように!


長くなってしまいましたが、本日も最後までお付き合いいただきありがとうございます❤
nice!いただけると嬉しいです。

餃子もそろそろ飽きてきました・・・

前回ブログを書いてから、4日連続で夕飯は餃子でした。
考えなくて良いのは楽なんですが、さすがに飽きてきました(*_*;
しかも、厚手の皮で作った日は体重が増えていたりします。
そんな時に近くにハングリータイガーが出来たのを思い出し、ランチに行ってきました。
致命的に料理が下手クソな母だったので、我が家は外食がほとんどでした。ハングリーは毎週のように行っていたので私にとってのお袋の味です(笑)。


平日なのにオープンして間もないせいか、待合席もいっぱいでかなり待ちました。
これからはいつでも気軽に行けるので、とても嬉しいです♪


スーパー大麦グラノーラとマイタケを毎日欠かさずに食べていた時はお通じも毎日あって絶好調だったのに、やめて2~3日するとまた便秘がちに戻ってしまいました。それで餃子にもマイタケとニラは欠かさず入れているのですが、便秘に効果を発揮するほどは量が食べられないんですよね。今のところは餃子を夕食にしても増えないだけで体重は減らない感じです(>_<) 


都内まで仕事の関係で講習会に行き、母の誕生日だったのでケーキを買って帰りました。

駅の構内で急いで買ったので、ゆっくり選べなくて残念でした。
千疋屋のケーキはフルーツがメインなので甘さ控え目で、いくつでも食べれてしまいそうなあっさりしたお味ですよね~。材料が良いから全くもたれなくて、ケーキを食べた感じがしない程です(*^_^*)ケーキの箱を見ると、猫も犬も飛んできます!ニャン子だけがシーバ以外は何も食べません。ニャン子も子猫の頃は、マスカルポーネのチーズケーキとか欲しがったんですが、猫は成長すると味覚が変わるんですかねぇ。


では、しばらく仕事がバタバタしていてブログが書けなかったので、またダイエットを頑張りつつ記事にしたいと思います。

餃子はダイエットに良いそうです(*´∀`*)ノ。+゜*。

KKさんが以前書いた私の餃子の記事をリブログして下さったので気を良くして、最近テレビで観た餃子ダイエットのことを書いてみようと思います(*^_^*)ホントはもう、テレビのダイエット企画なんて嘘なんじゃないの~!?二度と記事にしない!って思っていたんですが(汗)。念のため、過去の餃子の記事も貼っておきます♪↓

1/11にTBSで放映されたダイエット総選挙という番組で、餃子ダイエットをやっていました。30代までの女の子(ここが痩せるポイントな気もしますが~)12人が4つのチームに分かれていろんなダイエット法に挑戦して、減量した割合が1位になった子がAKBの替え歌でセンターで歌えるという特典あり(笑)。夕飯が餃子チームはボクシングジムの会長である渡久地聡美さんが提唱するダイエットでした。餃子ダイエットという著書も出しておられるようです!餃子は肉・野菜・炭水化物(皮)が三位一体となった完全栄養食なんですって☆それにニンニクとショウガが加わることで代謝もアップ!でも個人的には、ニンニクはブレスケアの買い置きが無い時には私は入れませんけどね~(*_*; この番組は被験者が健康な若い子だけあって、結構過酷でした!だから完全栄養食と言いながらも、夕飯に餃子は150gしか食べれません。5個しか食べれな~いと被験者も嘆いていましたよ。基本的にボクサーの減量をアレンジしたメニューなので短期決戦で、中高年がやると色んな数値が悪くなりそうなメニューですが一応ご紹介しますね。朝食はバナナ1本と果汁100%のオレンジジュースを1杯、昼食は合計500g以内で炭水化物までしっかり摂ります。計りを持って歩くのも大変ですね~。夕食は餃子150gとビール1杯までならオッケーです。そうそう、餃子チームはお酒で太ってしまった子たちが挑戦するダイエットでした。食後には運動もしていたみたいです。たくさん運動した日は餃子を倍の300gまで食べて良いそうです。どうですか?やってみたいと思われました?毎日いろいろなダイエット法をテレビ番組でやっていますが、最近の流れとしてはハードル低めの「たったコレだけで劇的に痩せる!」がメインだと思うのですが、この番組の他のダイエットチームも過酷でした。しまいには、夕飯を一切食べないチームまで出てきて・・・若いから痩せるのは早いけど、1年後にリバウンドしてないか見せて欲しいと思いましたよ~(ll゚Д゚)怖ァ・・


で、私事ですが昨夜は餃子を作って食べました!(^^)! もちろん食べる時にグラムなんて計りませんよ~。豚肉が食べれない私も、挽肉なら食べれるんです♪ でも鶏肉はスープの素の臭いすらダメです。そんな訳で昔は冷凍食品で餃子を買ったりしていたのですが、原料の中に鶏肉が入っていない商品はほとんどありません。企業も利益追求で鶏肉は安いですからソーセージでも何でも、今は鶏肉がフツーに混ざっています。だから餃子は手作りのみと決めています。でも実は生まれて初めて餃子を作ってから、まだ3ヶ月も経っていません。作ってみると野菜のみじん切りとか皮に包む作業は面倒ですが、単純で失敗の無いメニューだと分かりました。そしてコスパが最高ですね~゚・。*(´∀`*)。・゚+ おばあちゃんになったら餃子屋さんやろうかなぁと思いました。昨日作った餃子にはマイタケ1パック100gを細かく刻んで入れてみましたが、言われても分からないくらい具に馴染んでしまいます。マイタケを食べなくなってからまた便秘がちに戻ってしまったので、毎日ではありませんが食べるようになってきました。それと、私の餃子には必ずニラとレンコンが入ります。レンコンは歯ごたえが良いので欠かせませんし、ニラは食べる下剤とも言われています(笑)。キャベツか白菜は、冷蔵庫に残っている方を入れてるのでこだわりは無いです。昨日は餃子の他はイチゴとフルーツトマトは生でそのままで、もやしと玉ねぎとほうれん草のお味噌汁にしました。餃子は本当に安上がりでバランスも良いメニューですよね?でも、餃子初心者の私は、たくさん作った時の保存法が分かりません。皆さんはどうやって余った餃子を保管してますか?皮に包んだ状態で冷蔵庫で一晩くらいは置いて良いんでしょうか?あっ!冷蔵庫がニンニク臭くなりそうですね(>_<)それと皮が乾燥する?でも焼き立てを食べたいなら生のまま冷蔵庫で保存できると便利ですが、挽肉だから傷みやすいかなぁと心配になり1度焼いておきました。今日の夕飯は母と二人なので予め大量に作っておきました。焼き直すだけで餃子が食べれます!(^^)! あとはサラダとスープだけ用意すれば良いので手抜きが出来ます♪


では、今日も最後までお付き合い下さってありがとうございます❤
nice!いただけると嬉しいです~(*^_^*)